Восстановление здоровья спины в ПятигорскеБолит спина – проблема, с которой могут столкнуться не только те люди, которые занимаются фитнесом, но и те, кто никак не связан со спортом. Она может причинять боль и доставлять дискомфорт не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни: боль такого типа не даёт свободно передвигаться, что может уменьшить тягу к физической активности.

Причина болей в спине может крыться не в состоянии здоровья, а по причине слишком слабых мышц спины и пресса. От этого может страдать осанка. Если человек не уделяет должного внимания тренировкам мышц пресса, то основная нагрузка может пойти на мышцы спины, баланс нарушится, из-за чего появится ощущение болей и в некоторых случаях даже спазмы в области спины. Поэтому, следует запомнить, что хороший пресс — залог красивой осанки. В нашем центре Холодовой в Пятигорске лучшие специалисты помогут справиться с любыми проблемами позвоночника, подберут действенный комплекс упражнений и лечение, избавят от болей в спине, чтобы проблемы со здоровьем перестали быть проблемами.

Боли могут локализоваться в разных местах и с разной остротой. Поэтому для каждого вида существует свой комплекс.

Если вы ощущаете острую боль в нижней части спины, то вам поможет:

  • упражнение «кошка»;

Станьте на "четвереньки", спина прямая, плечи в расслабленном состоянии, локти должны находиться на одной линии с плечами, а бёдра с коленями. На вдохе вам нужно прогнуть спину и посмотреть вверх, на выдохе втяните живот, округлите спину и посмотрите вниз. Вы должны выполнять это упражнение медленно и осторожно. Достаточно будет по 3 повторения 8 подходов.

  • растяжка "ракушка";

Сядьте, подогнув ноги под себя и вытяните руки вперёд параллельно полу, опустите туловище и руки ладошками к полу, лоб касается ковра. Сделайте вдох и выход. Вы должны почувствовать в нижней части спины. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3 раза.

Если вы чувствуете не очень сильную боль, тогда попробуйте выполнить такие упражнения:

  • растяжка мышц нижней части спины;

Лягте на пол, согнув колени, поставьте стопы на пол. Подняв правую ногу вверх, обхватите ее бедро обеими руками. Аккуратно прижмите ногу максимально близко к груди, удерживая такую позицию около 20-30 секунд. Повторите это упражнение на левую ногу. Теперь попробуйте сделать все то же самое с двумя ногами и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 3 повторения.

  • гиперэкстензия

Лягте на пол лицом вниз, положите руки на пол на уровне грудной клетки, локти смотрят в сторону ног. При вдохе опустите копчик вниз, а грудь и плечи поднимайте вверх. Во время поднятия корпуса обязательно смотрите в пол. Выдохните и опустите грудь и плечи на пол. Повторяйте упражнение 3 раза по 3 подхода.

Упражнения от болей в пояснице

Наш центр в Пятигорске предлагает вам комплекс упражнений, которые помогут остановить боль в пояснице. Она возникает, когда наши глубокие мышцы слабы. Мы можем тренировать мышцы ягодиц, пресса, рук, но забываем, что есть и глубокие мышцы, которые держат наши кости.

Если у вас болит поясница, то это значит, что проблема вовсе не в спине, а в животе. Для того, чтобы избавить себя от этих болей, вам просто нужно напрячь мышцы живота, тогда автоматически мышцы спины перейдут в расслабленное состояние.

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, можно выполнять независимо от возраста. В случае правильного выполнения данных упражнений, в течение часа боль в спине исчезнет.

  1. Лягте на спину, полностью расслабьтесь. Начните поднимать таз и постарайтесь удержаться в таком положении несколько секунд. Повторяйте упражнение по 2 подхода 3 раза.
  2. Лягте на живот, расслабьтесь. Из этого положения вы должны одновременно поднять грудную клетку и ноги, как можно выше. Задержитесь вверху на 3 секунды и вновь расслабьтесь. Повторите упражнение еще 4 раза.
  3. Станьте прямо. Затем, поднимитесь на носочки и постарайтесь потянуться всем телом ввысь, почувствуйте как ваше тело вытягивается.
  4. Установите руки на любую перекладину и, потянувшись, прогнитесь вперед. Старайтесь как можно больше выгнуть спину. Повторите 2 подхода по 2 раза.
  5. Сядьте на стул. Обхватите себя руками и начните плавно отклоняться сначала вперед, а после возвращение в исходное положение в стороны. Повторите упражнение 3 подхода по 2 раза.

Данные упражнения смогут избавить вас не только от боли в пояснице, но и помогут выздороветь быстрее, предотвратив перенапряжение мышц спины.

Грыжа спины и лечение в центре в Пятигорске

Мы приведем Вам несколько упражнений для занятий дома, однако мы настоятельно рекомендуем заниматься только под присмотром специалистов например нашего центра в Пятигорске.

Разберемся, что такое грыжа и какие упражнения для спины могут помочь вам в лечении этого недуга.

Грыжей называется расстройство работы опорно-двигательной системы, что в более серьезной форме может стать причиной инвалидности. При таком диагнозе основную роль поражения играет поясница, боль в которой доставляет не просто дискомфорт, а делает движения невозможными. В нашем центре Холодовой в Пятигорске могут предложить достаточно действенный комплекс упражнений для позвоночника с диагнозом грыжа в поясничном отделе по методике Бубновского:

  1. Движение при помощи ягодиц выглядит следующим образом: присаживайтесь, осанка прямая, ноги вытянуты. Двигаясь ягодицами, прохаживайтесь вперёд и назад, и так несколько раз.
  2. Эффективное упражнение "мостик": в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль руками, поднимайте таз вверх, максимально высоко протягивая носки. На выдохе нужно вернуться в исходное положение.

Упражнения при позвоночной грыже

  1. В положении лёжа на полу крепится к ногам резиновая лента (как альтернатива может использоваться полотенце). Правое бедро следует поворачивать на максимум в левую сторону, делать это очень медленно. При этом, затылок и плечи не меняют своего положения. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение. То же самое проделать с левым бедром.
  2. В положении лёжа на спине руки развести в стороны, ноги сомкнуты, носки натянуты на себя. Для фиксации ног их лучше привязать резинками. Нижние конечности направлять в левую сторону, стопами касаясь пола, задерживаясь, ито же самое повторяя в правую сторону.
  3. В положении на животе лёжа, упираясь стопами в стену, руки вытянуть вперёд. Корпус поднимать постепенно вверх как можно выше с максимальным изгибом спины. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Восстановление здоровья спины в ПятигорскеКроме названых проблем, нередко встречается остеохондроз — заболевание позвоночника, связанное с нарушением функции межпозвоночных дисков. Такая проблема частое явление в нашем центре. Лечение позвоночника и лечение остеохондроза сегодня реальность. Качественные методики и индивидуальный подход к каждому обратившемуся — наш центр Холодовой, лучший центр профилактики и лечения заболеваний в Пятигорске.