Пять раз есть я не могу — мне хватает трех приемов пищи

Вопрос: Пять раз есть я не могу — мне хватает трех приемов пищи.

Ответ:

Давайте разбираться.

Если цель питания – похудеть:
— на каждый прием пищи не должно приходиться более 20 грамм моно и дисахаров. За один день необходимо съесть около (рассчитывается индивидуально) 80 грамм. Значит, 4 приема пищи уже есть. Как ни крути. — в рационе должно быть около 120 грамм крахмала – сложные сахара. За один прием пищи, если Ваша цель похудеть, съедать не более 40 грамм. Получается еще 3 приема пищи.

А теперь давайте посчитаем сколько съедается углеводов за 3 приема пищи: 80 моносахаров + 120 крахмала = 200 грамм углеводов : на 3 приема пищи = около 70 грамм углеводов за один прием пищи (при норме 30). Каждые избыточные 25 грамм углеводов превращаются в 10 грамм жира. Делайте вывод сами – сколько необходимо приемов пищи, чтобы похудеть.

Теперь разберем для тех, кто наращивает мышечную массу:
— на каждый прием пищи, для полного усвоения должно приходиться для женщин не более 15 грамм белка, для мужчин не более 25 грамм белка. Если разовая порция белка превышена, происходит следующее – избыточное количество белка не усваивается, гниет в кишечнике, вызывая интоксикацию организма и воспалительные процессы. За день необходимо съесть для женщин около 70 грамм белка (точная цифра рассчитывается индивидуально), для мужчин около 120 грамм белка. Теперь считаем для женщин 70 : 15 = 4 приема пищи по 15 грамм и 1 по 10 грамм белка, всего 5 приемов пищи. Расчет для мужчин: 120:25= 4 приема пищи по 25 грамм белка + 1 прием пищи 20 грамм белка. И того 5 приемов пищи как минимум.
Из всего сказанного следует, что если Ваша цель коррекция объемов тела – приемов пищи должно быть как минимум 5.