В нашем центре мы поможем составить Вам план тренировок в центре Холодовой в Пятигорске.

Упражнения для роста мышц, программа тренировок в ПятигорскеЛюбой спортсмен или спортсменка задается вопросом о тренировке мышц и это независимо от вида спорта, которым они занимаются. Стоит понимать, как устроено тело человека, где и какие мышцы находятся, процесс  тренировки, а также восстановление после нее. Тренировка мышц это своего рода увеличение мышечной массы тела. Тут главное не перетрудиться, так как можно травмировать мышечную ткань. Лучше всего обратиться к специалистам нашего центра красоты и здоровья Холодовой.

Здесь вам также поможет и диетолог. Для тренировки и роста мышц необходимо особое питание, которое достаточно калорийное, но качественное.

Универсального плана тренировок не существует, каждый человек индивидуален и телосложение у всех совершенно разное. Индивидуальные тренировки с тренером, хотя бы в первое время самый подходящий вариант. Так как большинство допускают элементарные ошибки. Одной из них является слишком частые и длительные тренировки. Мышцы растут во время отдыха, поэтому перетруждать их не стоит, иначе показатели будут стоять на месте. Бывают случаи вовсе с потерей мышечной массы, а также известны случаи депрессий.

В нашем фитнес клубе тренеры подберут идеальную систему тренировок на увеличение мышечных тканей и рост  клеток. Не нужно смотреть на бодибилдеров и думать, что тренируясь по их программе, вы сможете обрести такое же тело. Многие из них принимают стероиды и протеиновые добавки, а соответственно у них совершенно иные требования к занятиям.

Приступая к наращиванию мышечного объема, стоит придерживаться некоторых правил.

  • Тренировку начинать требуется с разминки. Выполнить ее можно на беговой дорожке, десятиминутного забега в среднем темпе вполне будет достаточно. Это разогреет ваши связки и суставы. После беговой дорожки нужно сделать растяжку на те зоны, которые вы собираетесь тренировать.
  • Перед каждым основным подходом к упражнению, нужно сделать разминочный с маленьким весом. От вашего рабочего он должен составлять около пятидесяти процентов. Это поможет спортсмену прочувствовать упражнение и подготовиться к правильному его выполнению.
  • Тренироваться больше четырех раз в неделю не стоит. Для некоторых, у кого мышцы после занятий плохо восстанавливаются и вовсе трех дней в неделю достаточно. Тренируйтесь когда вам удобно, но не больше чем два дня подряд. После двухдневной тренировки стоит выделить себе пару выходных. Иначе иммунная система слабеет и вы рискуете подхватить вирус.
  • Одна тренировка не должна превышать 75 минут. Наукой доказано, что после длительных нагрузок наш организм перестает вырабатывать гормон тестостерон, который влияет на рост мышечной массы, и начинает вырабатываться кортизол. Он в свою очередь ведет к разрушению белка и к накоплению жира. Этот гормон вырабатывается от того, что организм устал и получил стресс, он будет тянуть ваши показатели вниз.
  • Делайте от шести до двенадцати повторений. Малое количество повторов тренирует силу мышц, а большее – выносливость. Средний диапазон позволит достичь наилучшей гипертрофии мышц, в этот момент они находятся в напряжении на протяжении достаточного количества времени, а установленная нагрузка влияет на их рост.
  • После окончания тренировок необходимо выполнить заминку, растянув рабочие мышцы и суставы. Лучшим способом может стать плавание в бассейне.
  • Соблюдать технику выполнения упражнений просто необходимо. Она является гарантом тренировки той группы мышц, которую вы стремитесь проработать. Если использовать правильную технику даже с малым весом можно проработать красивый рельеф мышц.

Для качественного и правильного набора мышечной массы стоит обратиться к диетологу, который сделает расчет по калориям и пропишет план питания с их учетом. В питании будут важны правильные углеводы и достаточное количество белка.

Разберемся в физиологии мышечных волокон. Их разделяют на два типа: волокна, которые сокращаются медленно и быстросокращающиеся. "Медленные"  относятся к аэробным, они могут сокращаться длительное время благодаря высокой способности к окислению. Эти мышцы проявляют себя при продолжительных активных действиях, но которые требуют малых усилий. Быстро сокращающиеся волокна наоборот работают при выполнении быстрых усилий благодаря своему высокой возбудимости.

В 2006 году учеными были выделены три типа тренировок.

Тренировки с максимальными усилиями

При этом методе применяется активное утяжеление для активации «быстрых» мышечных волокон. Во время такой тренировки стоит использовать самый большой вес, который вам подвластен, хоть и с малым количеством повторов. За счет образования микро разрывов в мышечных тканях становится возможен прирост их массы. Но такой метод наиболее подходящий для формирования силы.

Тренировка с динамические усилиями

В этом методе применяется не работа с максимальным весом, а на его движение с самой высокой возможной скоростью. Так как этот метод не влечет за собой механической или метаболической работы мышечных волокон, то он не является рабочим методом для увеличения мышечного объема.

Тренировки с Повторными усилиями

Этот метод основан на количестве выполняемых повторов. Необходимо делать такое количество повторов, которое повлечет за собой отказ мышц. Последние пара повторов осуществляются, несмотря на сильнейшую боль в мышцах, это повлечет за собой сокращение всех волокон. Этот метод, по мнению науки, является самым очевидным для набора мышечной массы.

Насколько важен сон после тренировок

Упражнения для роста мышц, программа тренировок в ПятигорскеСон и отдых также требуются организму для наращивания массы. Требуемое восстановление занимает от сорока восьми до семидесяти двух часов между тренировками на определенные группы мышц. Недостаток сна и стрессы плохо сказываются на ваших планах нарастить мышцы.

Для более эффективных результатов лучше всего посетить фитнес клуб Холодовой. Где тренера подберут необходимые программы и через некоторое время вы начнете замечать, насколько ваше тело преобразуется. Двери нашего центра красоты и здоровья всегда для вас открыты.