Жиры и Похудение

Жиры и Похудение

жиры вредны

Жиры и похудение очень тесно связанны. Ведь организм человека использует жиры как источник энергии и строительный материал, способствуют образованию необходимых гормонов, улучшают работу нервной системы и мозга, укрепляет иммунитет.

Недостаточное количество жираспособствуют развитию аллергических и онкологических заболеваний. Для сердца и сосудов особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты: они повышают уровень «полезного» холестерина, растворяя холестериновые отложения на стенках сосудов, выводят «вредный» холестерин. В результате улучшается работа сердечной мышцы, мозга, мышц, суставов, связок и других органов. Эластичность сосудов повышается, состав крови нормализуется, уменьшается вероятность разрывов и образования тромбов, снижается повышенное давление. Также жирные кислоты Омега 3, 6, 9 защищают печень от разрушения, поэтому их часто вводят в состав препаратов восстанавливающих печень.

Понятно, что роль жирных кислот в нашей жизни очень важна, и в рационе любого человека они всегда должны присутствовать в достаточном количестве. Рассматривать чрезмерное уменьшение жира в рационе, как возможность скорректировать фигуру – явное заблуждение.

При употреблении недостаточного количества жира организм замедляет свои обменные процессы. Начинает экономно расходовать энергетические запасы, в том числе и свой жир. А как только Вы переходите на свой привычный рацион, организм, привыкший экономить, набирает жир в запас – вдруг ВЫ опять будете мучить его очередной диетой. После этого тело начинаете приобретать прежние размеры за счет увеличения жировых складок, Ваши формы становятся ещё менее привлекательными, чем перед началом эксперимента над собой. И как результат всех перенесенных страданий – прежние объемы, но с новым «шикарным» целлюлитом.

Если Вы хотите похудеть, Вам необходимо контролировать потребление жиров, но ни в коем случае, не исключать их полностью из рациона.

Суточная норма для женщин желающих уменьшить свои объемы составляет 30 – 35 грамм, а для худеющих мужчин 50 -65 грамм. Соотношение животных и растительных жиров должно быть в соотношении 70% к 30% соответственно. Нормы даны приблизительно.

Для более точного расчета суточной нормы жира необходимо пройти дополнительное индивидуальное тестирование у тренера.

Если Ваше желание увеличить мышечную массу, нужно знать что жиры являются строительным материалом для гормонов, которые отвечают за анаболические процессы в нашем организме, того же тестостерона. Соответственно, если в рационе недостаточное количество жира, забудьте о росте мышечной массы.