Набор мышечной массы в ПятигорскеЕсли вы решили для себя, что набор мышечной массы — это то, что требует ваш организм, не спешите с самим процессом. Для начала, вы должны проконсультироваться с нашими высококвалифицированными специалистами, которые все подробно и досконально пояснят и распишут по пунктам весь процесс набора мышечной массы. На начальном этапе вас должен вести тренер, который станет не просто вашим помощником, но и добрым другом.

Очень важное внимание должно отводится пище, которая надлежит быть не просто питательной, но и сбалансированной. Чтобы набрать массу количество потребляемых каллорий должно быть в избытке. Мужчина за день должен потреблять не менее 4000-6000 каллорий. При этом, важно правильно сочетать нагрузки и отдых. Каждый профессионал знает, что при наборе мышечной массы, как и при сушке, всегда следует учитывать особенности конституции тела человека.

Несколько типов телосложения для набора мышечной массы

Мезоморф. Наиболее выигрышный, если можно так сказать, тип телосложения. Обладатели такого типа смогут в короткие сроки нарастить мышечную массу, при этом согнав лишний жир. Основной принцип набора массы тела — высококаллорийное питание в совокупности с интенсивными силовыми нагрузками — подкрепляется отличным обменом веществ. У мезоморфов кости крупные, а мышцы имеют достаточно большие размеры. При правильно поставленной работе такое тело быстро придет в спортивную форму с выпуклыми мышцами и венами.

Эндоморф. Такой тип телосложения не настолько удачен, как предыдущий. Крупные кости и мышцы, которые соответствуют природе данного типа сочетаются с отложением внушительного количества трудносгоняемого жира. Склонность к набору веса у эндоморфа заложена на генетическом уровне. Обладателям такой фигуры надобно следить за правильным питанием, которое ускоряло бы метаболические процессы в организме. Следует обратить свое внимание на потребление большого количества белка и клетчатки. Следует отдавать предпочтение не только силовым нагрузкам, но и занятиям на выносливость.

Эктоморф. Этот тип отличается излишней "сухостью", плохо набирая любую массу — и мышцы, и жир. Отличная работа обменных веществ заключается в том, что организм получает необходимую энергию от питательных веществ и избавляется от них природным путем. Здесь наиболее приемлемой станет высокоуглеводная диета. Всегда следует помнить, что желая набрать массу данному типу нельзя голодать. Быстро переваривая пищу, недостаток энергии будет забираться из мышц.

Девушки. Здесь все аналогично по мужскому принципу набора мышечной массы. Но из-за меньшего количества выделения тестостерона представительницам слабого пола труднее увеличить рост мышц. Главное помнить, что девушкам достаточно употреблять в день 2000-3000 каллорий, иначе это может привести к набору жировых отложений, а не увеличению мышц. Питание для женщины должно складываться из сложных углеводов и фруктов в первой половине дня и белков и клетчатки — во второй. Силовые тренировки должен назначить тренер, который является профессионалом в данном вопросе.

Часто встречаемые ошибки, которые тренера нашей команды никогда не позволяют допускать:

  1. Недостаточное количество потребляемых каллорий для роста мышц. В основном, эта проблема касается девушек, которые переживают за набор излишнего количества жира. Таким образом, количества потребляемой энергии не хватает для занятий спортом и улучшения форм. Не стоит забывать о том, что мясо — это самый главный источник белка, бесценного в данном вопросе.
  2. Неправильное понимание определения понятия "правильное питание". Очень важно отдавать предпочтение качественной натуральной пище. Следует напрочь отказаться от сладкого и фаст-фудов, которые способствуют только лишь увеличенному набору жировых отложений.
  3. Углеводы — важная часть диеты. Грамотно распределив время потребления углеводов, вы сумеете зарядить свое тело энергией на целый день.
  4. Отказ от кардио-тренировок. Грамотно расставленные кардио-упражнения не смогут уменьшить ваши мышцы, но увеличат аппетит и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
  5. "Передозировка" высокоинтенсивными кардио-нагрузками и упражнениями на тренажерах. Это пункт к вопросу о надобности тренера и его задачах. Тренер поможет вам распределить все нагрузки таким образом, чтобы было "в меру".
  6. Минимальное количество часов на отдых и восстановление. Нельзя загонять свой организм, в противном случае, вы просто причините вред собственному здоровью.
  7. Нельзя путать рост веса и мышечной массы. Следует помнить, что слишком быстрый рост веса никак не связан с увеличением мышц. Это, скорее всего, увеличивается ваш жир. Следите не за весом, а за формами.
  8. Мотивация. Этот пункт подходит для профессиональных спортсменов, которые всегда должны ставить перед собой правильную и четко сформированную спортивную мотивацию.
  9. Ошибкой является также пропускать четко обозначенные приемы пищи. Организм нуждается в протеине каждые 2,5 — 3 часа, к мышцам должны постоянно поступать аминокислоты.

Набор мышечной массы в ПятигорскеПрофессиональная команда тренеров центра Холодовой всегда готова прийти на помощь каждому из вас. Мы поможем провести период набора мышечной массы для вас максимально эффективно. Занимаясь с нами вы добьетесь быстрого и качественного результата.